考前调试 “包”你轻松 ——湖北荆门市沙洋县十里铺中学开展期末心理赋能活动

中国早报湖北沙洋讯（记者 王光兴 通讯员 李传敏  宋书凡  李晓璇  彭小龙）临近期末考试，为帮助学生调节备考情绪，掌握科学减压方法，2026年1月12日至16日，湖北荆门市沙洋县十里铺中学面向全体初中生开展了以“考前调试，包你轻松”为主题的压力管理心理赋能课程。活动通过游戏体验、知识讲解与互动练习相结合的形式，引导学生正视压力、学会放松，以积极心态迎接期末挑战。

活动伊始，别开生面的“压力背包”游戏迅速吸引了同学们的注意。每位同学在背上书包的过程中，直观体会到“负担”的感受，并在老师引导下思考：“我的压力来自哪里？”“我要如何对待肩上的‘背包’？”这一环节让抽象的压力变得可感可知，也为后续的讨论铺垫了真实的情感基础。

随后，心理老师通过生动讲解，向同学们阐释了“什么是考试焦虑”，系统分析了焦虑情绪的常见成因与外在表现。不少学生在交流环节中坦言，原来自己考前失眠、注意力不集中或情绪急躁都是焦虑的表现，知道这是正常反应，反而没那么害怕了。

课程重点分享了多种缓解焦虑的实用技巧，包括呼吸放松法、积极自我对话、时间规划策略等。在“放松互动体验”环节，同学们在轻柔的音乐中跟随指导进行渐进式肌肉放松练习，现场氛围平静而专注。许多学生表示“感觉身体轻松了很多”“头脑更清醒了”。

此次活动不仅着眼于短期的考试调节，而且更致力于培养学生应对压力的长期能力，助力他们自信、从容地走向每一个成长关卡。放下包袱，轻装上阵，该校愿每一位学子都能带着所学的方法与信心，在考场上展现自己最好的状态，取得优异的成绩。

                                                                                值班总编辑：邱天